Drehen Sie die Handflächen so, dass sie nach unten zeigen, und senken Sie beide Arme zur Seite.
A. Heben Sie die Arme über den Kopf:
- Einatmen
- Körper anheben
- Arme nach hinten und dann nach oben kreisen (Handflächen zeigen nach hinten und dann nach oben, wenn die Arme nach oben gehen)
- Hände über den Kopf gestreckt, Handflächen nach vorne
B. Arme nach vorne senken:
- Ausatmen
- Körper mit leicht gebeugten Knien nach unten sinken lassen
- Kreisen Sie die Arme nach unten bis leicht über die Oberschenkel hinaus
- die Handflächen mit der Vorderseite nach unten und dann nach hinten
Wiederholen Sie A-B 6 Mal
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es dem Verdauungssystem zu helfen und es erhöht die geistige Klarheit.
Häufige Fehler
1. Arme beim Niederdrücken nicht gerade
- Beugen Sie Ihre Ellbogen beim Niederdrücken nicht, sondern achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht blockiert sind.
- Das bedeutet, dass Ihre Arme relativ gerade aussehen, aber nicht 100% gerade sind; Ihre Ellbogen sind immer noch entspannt.
- Denken Sie daran, dass auch bei allen anderen Bewegungen Ihre Knie nie 100% gerade sind.
- Wenn Sie nach oben gehen, sind Ihre Knie immer noch ein wenig gebeugt; vielleicht zu 99% gerade, aber nie zu 100%.
2. Zu frühes Drehen der Arme
Achten Sie darauf, dass Ihre Arme am Körper vorbeigehen, bevor Sie die Arme heben und drehen.